چقدر آب باید بنوشید؟این ترفند را برای نوشیدن بیشتر امتحان کنید

نوشیدن آب کافی در هر روز ساده تر از انجام آن است، اما زمانی که ما به اندازه کافی آب بنوشیم، بدن ما از مزایای آن مانند افزایش تمرکز، انرژی بیشتر، کاهش وزن طبیعی و هضم بهتر بهره می برد.هیدراته ماندن به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، عملکرد ورزشی روزانه ما را بهبود می بخشد و احساسات فیزیکی و ذهنی ما را بهبود می بخشد.از سوی دیگر، نوشیدن کمتر از نیاز ما، همه این موارد را از بین می برد.
برای کمک به هیدراته ماندن در طول روز، تکنیک ساده دم کردن میوه ها و گیاهان را در آب برای طعم بهتر و مزایای اضافی جذب ویتامین ها و مواد معدنی امتحان کنید.در اینجا، ما یک نمای کلی دقیق از مقدار آبی که باید در روز بنوشید، فواید هیدراته نگه داشتن، خوشمزه ترین و سالم ترین ترکیب، و فواید خارق العاده اضافه کردن لیمو یا هر مرکبات دیگری به لیوان ارائه می دهیم.
دانستن اینکه روزانه چقدر آب می نوشید به وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد، که به نظر تکان دهنده است، زیرا تکمیل یک بطری آب می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد.برای اطمینان از نوشیدن مقدار مناسب آب، نیکول اوسینگا، یک متخصص تغذیه ثبت شده که رژیم غذایی چغندر VegStart را ایجاد کرده است، این فرمول ساده را توصیه می کند: وزن خود را (بر حسب پوند) در دو سوم (یا 0.67) ضرب کنید و به عدد می رسید. چند اونس آب در روز است.این بدان معناست که اگر وزن شما 140 پوند است، باید 120 اونس آب در روز یا تقریباً 12 تا 15 لیوان آب در روز بنوشید.
قبل از اینکه نفس نفس بزنید، در مورد آن فکر کنید: هر چه به نوشیدن مقدار بهینه آب نزدیکتر باشید، احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت.هیدراتاسیون مناسب برای حفظ سلامت در سطح سلولی ضروری است.هر سلول در بدن انسان برای عملکرد صحیح به آب وابسته است.
کم آبی می تواند بر خلق و خو و عملکرد شناختی شما تأثیر منفی بگذارد.این امر به ویژه برای دانش آموزان، ورزشکاران یا هرکسی که نیاز به تمرکز یا فعال بودن در محل کار دارد بسیار مهم است.بنابراین، زمانی که برای امتحان درس می خوانید، همیشه مفید است که یک بطری آب روی میز خود بگذارید و قبل و بعد از کار یا امتحانات آب بدن خود را آبرسانی کنید.همین امر در مورد ورزشکارانی که سبک زندگی فعالی دارند یا در ورزش شرکت می کنند صادق است.
در مطالعه گروهی از متخصصان تغذیه که سن و عملکرد شناختی را با کم آبی خفیف مقایسه کردند، مشخص شد که «کم آبی خفیف می تواند منجر به تغییرات در بسیاری از جنبه های مهم عملکرد شناختی کودکان مانند توجه، هوشیاری و حافظه کوتاه مدت شود.(10-12 سال)، جوانان (18-25 سال) و مسن ترین بزرگسالان (50-82 سال).مانند عملکردهای فیزیکی، کم آبی خفیف تا متوسط ​​می تواند بر حافظه کوتاه مدت، تبعیض ادراکی، محاسبات و غیره تأثیر بگذارد.
بسیاری از برنامه‌های کاهش وزن توصیه می‌کنند که افراد رژیمی به دلایلی آب بیشتری بنوشند.مطالعه ای که توسط محققان انجمن چاقی انجام شد، ارتباط بین افزایش مطلق و نسبی آب آشامیدنی در یک دوره 12 ماهه و کاهش وزن را اندازه گیری کرد.این داده ها از 173 زن دارای اضافه وزن (25 تا 50 ساله) در دوران پیش از یائسگی بدست آمده است که در ابتدا آب آشامیدنی و سپس هنگام تلاش برای کاهش وزن آب نوشیدند.
پس از دوازده ماه، افزایش مطلق و نسبی آب آشامیدنی "به کاهش قابل توجه وزن و چربی بدن مرتبط بود" و نتیجه گیری شد که نوشیدن آب ممکن است باعث کاهش وزن در زنان دارای اضافه وزن شود که رژیم می گیرند.
طبق مطالعه‌ای که توسط مؤسسه ملی بهداشت انجام شده است، کلیه‌های ما تعادل آب سالم و فشار خون را تنظیم می‌کنند، مواد زائد را از بدن دفع می‌کنند و آب کافی برای حمایت از این فعالیت‌ها می‌نوشند.
اگر کلیه ها در مصرف آب صرفه جویی کنند و ادرار قوی تری تولید کنند، انرژی بیشتری مصرف کرده و باعث ساییدگی و پارگی بیشتر بافت ها می شود.هنگامی که کلیه ها تحت استرس هستند، به خصوص زمانی که رژیم غذایی حاوی نمک بیش از حد باشد، این وضعیت به ویژه احتمال رخ دادن یا نیاز به حذف مواد سمی را دارد.بنابراین، نوشیدن آب کافی می تواند به محافظت از این اندام حیاتی کمک کند.»
وقتی فردی آب کافی نمی‌نوشد، معمولاً احساس خستگی یا بی‌حالی می‌کند.به گفته محققان مؤسسه پزشکی محیطی ارتش ایالات متحده، علائم کم آبی، کندی ذهنی یا فیزیکی، خمیازه کشیدن و حتی نیاز به چرت زدن است.آنها دریافتند: "کم آبی عملکردهای قلبی عروقی، تنظیم حرارت، سیستم عصبی مرکزی و عملکردهای متابولیک ما را تغییر می دهد."بنابراین، زمانی که در حال انجام تمرینات بدنی هستید، حتما قبل، حین و بعد از ورزش به میزان کافی آب بنوشید تا عملکرد و انرژی را افزایش دهید.
مرطوب‌سازی همیشه با پوست تمیزتر همراه بوده است، به همین دلیل است که برچسب‌های مراقبت از پوست، خیار و هندوانه را به دلیل رطوبت بالایشان به عنوان مواد فعال تبلیغ می‌کنند.مطالعه‌ای در مجله بین‌المللی علوم آرایشی نشان داد: «مصرف آب، به‌ویژه افرادی که مصرف آب اولیه کمی دارند، می‌تواند ضخامت و تراکم پوست را از طریق بررسی اولتراسوند بهبود بخشد، از دست دادن آب پوستی را جبران کند و هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشد.وقتی این میوه ها (خیار و هندوانه) را در آب می ریزید، آب بیشتری به مخلوط اضافه می کنید.
احساس کم‌آبی می‌تواند باعث سردرد و تنش شود که می‌تواند باعث ایجاد استرس یا اضطراب در شما شود.در یک مطالعه، محققان تأثیر افزایش مصرف آب را بر علائم بیماران مبتلا به سردرد بررسی کردند.بیماران با سابقه انواع مختلف سردرد، از جمله میگرن و سردرد تنشی، یا در گروه دارونما و یا در گروه افزایش آب قرار گرفتند.کسانی که به آنها دستور داده شده بود 1.5 لیتر آب اضافی در روز مصرف کنند، گزارش کردند که درد آنها کاهش یافته است.افزایش مقدار آبی که می نوشید بر تعداد حملات سردرد تاثیری نخواهد داشت، اما به کاهش شدت و مدت سردرد کمک می کند.نتایج نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند به تسکین سردرد کمک کند، اما توانایی پیشگیری از سردرد هنوز ناشناخته است.بنابراین به نظر می رسد نوشیدن آب فراوان به تسکین درد کمک می کند.
برای کمک به نوشیدن مقدار مناسب آب هر روز و دریافت تمام فواید سلامتی، میوه ها و گیاهان را در یک ظرف بزرگ آب تزریق کنید تا طعم سبک آب را بهبود بخشد و تغذیه را افزایش دهید.هدف ما دم کردن یک قابلمه بزرگ آب است، زیرا می‌خواهید میوه‌ها و سبزی‌ها مانند مارینادها طولانی‌تر بمانند تا طعم مواد تازه و غنی را تقویت کنند.برای طعم، ترفند این است که طعم‌های شیرین، ترش و خاکی میوه‌ها و گیاهان را مخلوط کنید تا تعادل کامل را به دست آورید.به عنوان مثال، مخلوط رزماری (طعم زمین) و گریپ فروت (شیرین، ترش) یک ترکیب خوشمزه است.
علاوه بر طعم، افزودن برخی گیاهان و میوه‌ها به آب می‌تواند فواید سلامتی مختلفی را نیز به همراه داشته باشد، چه عطر مواد تشکیل دهنده یا تأثیر آن بر بدن پس از جذب مواد مغذی.
موثرترین راه برای به دست آوردن فواید سلامتی میوه ها، مصرف آنهاست.اگر می خواهید ضایعات را کاهش دهید، می توانید این کار را بعد از نوشیدن آب انجام دهید.آب به خودی خود نمی تواند سطوح بالایی از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی را از طریق دم کرده فراهم کند تا تأثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشد، اما می توانید از عطر گیاهان خاص و مصرف میوه ها فواید خاصی دریافت کنید.بیاموزید که چگونه گیاهانی مانند نعناع فلفلی تنش را کاهش می دهند، چگونه اسطوخودوس می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، و چگونه رزماری می تواند ایمنی شما را تقویت کند.
اگر می‌خواهید زندگی سالم‌تری داشته باشید، بدون انجام هیچ‌گونه اقدامات اساسی، لطفا ابتدا آب بنوشید و سپس میوه بخورید تا از تمام فواید سلامتی برخوردار شوید.این نه تنها یک روش سالم تر برای چشیدن است، بلکه درست کردن آن بسیار ساده است و به زمان خرد کردن بسیار کمی نیاز دارد.